trening klatki

Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]

[...] 6. łycha masła + wiorki kokosowe+białko Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. [...]

[...] ale siła jest ! %-) Ja wczoraj nóżki pokatowałem troche dziś chodzić nie mogę, to jest to heeh :-) Oj nie ma siły dziś to czułem doskonale do wyników siłowych z ostatnich treningów przed przerwą z października brakuje sporo wtedy to była siła i każdy trening Klatki wchodził jak malinka co też było zasługą bardzo dobrego partnera teraz sam [...]

[...] odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to [...]

Rozumiem, Co dla kogoś dobre dla mnie już nie... dlatego pytam a więc: Staż Siłowy z dietą, odpowiednio ułożonym treningiem i wstępną suplementacją to ok 12 miesięcy bez diety, bez przemyślanego treningu, czyli tak o to w sumie będzie 16 + SW Wiem, ze wcześnie jeszcze, lecz planuję to na koniec wakacji, lubię mieć rozplanowane co gdzie i jak. [...]

[...] cw uwzglednij prosze stymulacje wlokien bialych i czerwonych. Chodzi o to aby podtrzymywac juz zdobyta mase i dalej wydobywac to do wyeksponowania na zewnatrz. Przykladowy trening klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w [...]

Drogi Jacku to pytanie powinno raczej byc skierowane do specow firm ktore widnieja na etykietach w.w. suplementow. Nie chcemy przeciez robic jakiejs dziwnej reklamy. Mateo prosze o jeszcze wczesniejszy trening klatki. Jest tu takich osob kilka i aby nie doszlo do jakiejs pomylki chce byc pewien co do tego jak byly treningi ukladane.

Pudzian chyba nie bedzie tak zle, podobno kobiety to lubia. No wiesz ze taki dojrzaly jestes itp. Koko mysle ze przy tego typu treningu bedziesz zadowolony: -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 12,10,8,6+dropseria *3 tj przeglad stojaka -sciaganie lin wyciagow gornych na bramie 12-15, 2*12-8podwojne spiecia -wyciskanie w poziomie 15, 6-8 *2 z [...]

hmmm więc jeżeli chodzi o pierwszą sprawę... dół klatki to przede wszystkim skos w dół ;) na płasko troche... trening klatki zacznij od skosu w dół, potem płasko i na koniec rozpiętki :) no jezeli chodzi o najszersze... rób podciąganie, 3serie do maxa, szerokim nachwytem. jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób [...]

18.06 trening klatki 30 minut przed treningiem porcja napalmu w czasie treningu aminokwasy w wodzie rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 90 x 12 100 x 10 110 x 8 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 8 40 x 8 + 15 x 15 sztanga na łaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 80 x 8 + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 [...]

dzięki Panowie. jeszcze czuję weekendowe przeziębienie, mam lekki suchy kaszel dlatego postanowiłem zrobić trochę lżejszy trening niż tydzień temu, ale z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia ;-] 26.06 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 3 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 [...]

[...] kilka pieczarek owoce z ogrodu-mmmmm..... z ogrodu, bo dziś przyjechałam na kilka dni do mojego domku rodzinnego będzie wyzwanie-tu mi sie zawsze trudniej je, no i treningi w domowyc warunkach będzie trzeba pilnować i się nie wymigiwać rano zrobiłam trening klatki i brzucha na siłce, a potem rower miedzy nogi i w trasę do mojej małej [...]

dzień na jabłuszkach,wspaniały trening klatki i tricepsa.... i znów ukradli mi rower!!!

nadrabiam.... wczoraj trening klatki piersiowej zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE [...]

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningów niestety trzeba go poświęcić na sprawy zawodowe. Dzisiaj dobre jedzonko i regeneracja bo już jutro trening klatki i bicepsów no i przede wszystkim nagrywanie filmików dla Treca :-)

Dzisiaj 1.Lekkie wyć.hantli + rozpiętki 4 serie12/8 2.Franc + bic 4serie x8 3.Tric linki + bic 4x12 Lekki trening ale mega pompa teraz regeneracja na przedostatni trening klatki przed zawodami

Oki dzięki za poprawę planu dziś trening klatki zobaczymy jak będzie pozdro.

Pompki na poręczach mam dorzucić do treningu klatki czy jedynie na pompkach ma się opierać mój trening klatki ?

1 i 3 trening klatki to lekka klatka, na prawde, a do barkow ejszcze dochodza kaptury 3x 15-20. a na biceps tka an rpawde dwa dni przerwy, bo powiedzmy 1 dni robie o 14 trening a 3 tez o 14, to dwa dni, nie 1, poza tym 2 dnia to leki biceps, bo ten w 3 dzien jest w superserii z tricepsem. zamiast krytykować, prosiłbym o zmianę, rady